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  • Modelo de Comportamiento de Fogg (B=MAP): El comportamiento ocurre cuando convergen simultáneamente la Motivación, la Capacidad (Ability) y un Disparador (Prompt). Este modelo enfatiza que, para que un comportamiento se manifieste, deben estar presentes estos tres elementos.

  • Importancia de la Simplicidad: Simplificar un comportamiento aumenta la probabilidad de su adopción. Al reducir la complejidad, se disminuye la dependencia de la motivación, facilitando la formación del hábito.

  • Eficacia de los Hábitos Pequeños: Introducir cambios diminutos, como hacer dos flexiones después de usar el baño, puede conducir a transformaciones significativas con el tiempo. Estos hábitos pequeños son más fáciles de incorporar y mantener.

  • Anclaje de Nuevos Hábitos a Rutinas Existentes: Asociar un nuevo hábito con una acción ya establecida (llamada «Ancla») facilita su integración en la rutina diaria. Por ejemplo, después de cepillarse los dientes, realizar una nueva acción deseada.

  • Celebración Inmediata: Reforzar positivamente un nuevo hábito inmediatamente después de realizarlo ayuda a consolidarlo. Gestos simples como decir «¡Bien hecho!» pueden fortalecer la asociación positiva con el comportamiento.

  • Desempeño de la Motivación y la Capacidad: La motivación es variable e inconstante; por lo tanto, es más efectivo enfocarse en aumentar la capacidad para realizar un comportamiento, haciéndolo más sencillo y accesible.

  • Identificación de Disparadores Eficaces: Los disparadores son esenciales para iniciar un comportamiento. Seleccionar señales claras y consistentes en el entorno puede aumentar la probabilidad de realizar el nuevo hábito.

  • Adaptación y Crecimiento de los Hábitos: Comenzar con hábitos pequeños permite adaptaciones y expansiones graduales, lo que facilita la incorporación de comportamientos más complejos con el tiempo.

  • Impacto de las Emociones en la Formación de Hábitos: Las emociones positivas experimentadas al realizar un nuevo hábito fortalecen su consolidación. Sentimientos de éxito y satisfacción aumentan la probabilidad de repetición del comportamiento.

  • Diseño de Comportamientos Personalizados: Fogg enfatiza la importancia de adaptar los hábitos a las circunstancias y preferencias individuales, reconociendo que no existe una solución universal para la formación de hábitos.